Trainingsweek 7 : de eerste van de drie zwaarste weken ...

Dinsdag, 18/09/2012, zijn ons Duvelken en ons Krollekopken de eerste van onze drie zwaarste trainingsweken gestart met een niet te versmaden intervalletje : 3km inlopen, vervolgens 1600m-1200m-1600m-1200m (tussendoor 600m-400m-600m joggen) en afsluiten met 3km uitlopen. Ikzelf heb wegens verplichtingen op het werk met spijt in het hart forfait moeten geven voor deze intervaltraining.

Woensdag, 19/09/2012, ons Duvelken, ons Krollekopken, ons Liesbet en onzen Gurt zijn van de partij voor een duurlooptraining van 14km. Ikzelf verkies om de intervaltraining alsnog af te werken. In het eerste deel van de intervaltraining werk ik de rondjes (400m) af in een tempo gelegen net boven de 2min. In het tweede gedeelte ligt mijn tempo per rondje beneden iets beneden de 2min. Op het ogenblik dat ik aan mijn laatste 3km uitlopen begin kom ik aan de spiegelvijver de collega's tegen die hun laatste toertje pas begonnen zijn. Ik loop even met hen mee maar laat hen gaan omdat hun tempo te hoog ligt. Moe maar voldaan kom ik aan de chalet aan, ik ben blij dat ik uiteindelijk toch voor de intervaltraining heb gekozen.

Vrijdag, 21/09/2012, staat er 15km op het menu of met andere woorden : 1 grote toer (stadspark + sportvelden + osbroek) en 1 gewone toer (stadspark + sportvelden). Ons Duracelleken, ons Duvelken, ons Liesbet, ons Gurtjen, ons Katia en onzen Patrick zijn van de partij. Ons Duracelleken en ons Duvelken geven het tempo aan dit wil zeggen met kilometertijden gelegen tussen 6min en 6min15. Ons Liesbet die steeds klaagt over het snelle tempo volgt gedwee terwijl ze ondertussen er lustig op los kletst met ons Katia. Na 1u32 beëindigen wij tevreden onze training.

Zondag, 23/09/2012, ons Duvelken komt mij om 08u20 afhalen. Samen rijden wij naar de chalet voor een training van 25km (2 grote toeren + 1 gewone toer). Ons Duracelleken, ons Liesbet en ons Krollekopken geven forfait, zij zullen de training in de namiddag afwerken. Om 08u45 vatten wij de lange duurloop aan. Ondanks de stijve spieren in de aanvangskilometer hebben wij vrij snel het goede tempo te pakken. De kilometertijden variëren gedurende de duurloop tussen 6min en 6min30, geen enkele maal duiken wij onder 6min. Vermoeid komen wij na 2u41 terug aan de chalet aan, wij voelen onze dijspieren goed. Wij zijn blij dat wij de training in de ochtend afgewerkt hebben want het weer is duidelijk aan het veranderen, het is frisser geworden en er staat ondertussen meer wind. Wij beklagen de anderen die besloten hebben om hun duurloop in de namiddag af te werken, de weersomstandigheden zullen voor hen beslist veel guurder zijn dan dat ze voor ons zijn geweest.

's Middags verneem ik van ons Duracelleken dat zij samen met ons Liesbet 20km heeft gelopen, na 2u hebben zij er de brui aan gegeven. Ons Krollekopken heeft de training aan zich voorbij laten gaan en heeft forfait gegeven.   

Trainingsweek 6 : maken wij wel voldoende kilometers ...

Dinsdag 11/09/2012 staat zoals elke week een intervaltraining (3km inlopen / 1200m-1000m-800m + tussenin 400m joggen / 3km uitlopen) op het programma.

Die dag heb ik tot 16u00 een opleiding te Turnhout. Tijdens de middagpauze breng ik alvast ons Duvelken en ons Krollekopken op de hoogte en vraag hen om de training eventueel te verlaten tot 18u30. De Antwerpse ring en de Kennedytunnel beslissen er echter anders over, omstreeks 19u00 kom ik aan de chalet aan. Op de atletiekpiste zie ik ons Duvelken en ons Krollekopken druk bezig met het afwerken van hun intervaltraining.

Ik start met de 3km inlopen, wanneer mijn toertje er bijna opzit sluiten ons Duvelken en ons Krollekopken zich bij mij aan. Ik verneem van hen dat zij het programma van de voorgaande week hebben gelopen omdat zij het programma onvoldoende hadden gememoriseerd.

Ik start op de atletiekpiste met de intervaltraining. Zoals de voorbije weken is het behoorlijk warm en is de zon van de partij. Het zweet krijg je er gratis bij. Voor ik het goed besef zit de intervaltraining op de atletiekpiste erop.

Alvorens met de 3km uitlopen te starten kan ik nog even afspreken met ons Duvelken en ons Krollekopken voor de volgende trainingen. De training van woensdag zal ik niet samen met hen kunnen doen wegens het verzekeren van de permanentiedienst. De training van vrijdag zal vervroegd moeten worden omdat ik 's avonds op dienst moet voor een actie.

Woensdag 12/09/2012 werk ik mijn training af onder de middag tussen 2 diensten door. In Hofstade loop ik een toertje van 12km in 1u23.

Via ons Zoignapken verneem ik dat ons Duvelken een beetje in paniek aan het geraken is wegens het kleine volume aan kilometers dat wij dienen te lopen. Hij vreest ervoor dat wij met nog zo'n zestal weken voor de boeg, wij tijdens de week onvoldoende kilometers maken. Hij stelt voor om op vrijdag 20km te lopen en op zondag 25km, zodat het verschil achteraf niet te groot is. De andere marathon Ventousekes hebben zich hierbij ook aangesloten, ikzelf heb er ook geen bezwaar tegen.

Vrijdag 14/09/2012 ben ik tegen 17u15 aan de chalet. Ons Duvelken en ons Krollekopken zijn opnieuw van de partij en hebben reeds de dreef op en af gelopen. Samen vatten wij de training van 20km aan, het is de bedoeling dat wij twee maal de grote toer (park + Osbroek) afwerken. Tijdens de training krijgen wij het gezelschap van onzen Patrick. Het was alweer een tijdje geleden dat wij hem nog eens hebben mogen begroeten. In elk geval het lopen heeft hij tijdens zijn afwezigheid duidelijk nog niet verleerd. Met ons vieren werken wij vlot de training af, er wordt afgesproken om de zondagtraining om 08u30 aan te vatten. Onzen Patrick laat weten dat hij ook van de partij zal zijn. Na 02u09 zit onze duurloop erop, iedereen kon zijn beenspieren goed voelen. Ja, het is opnieuw een tijdje geleden dat we nog eens zo'n afstand hebben gelopen. Ondanks deze kleine "feelings" is iedereen blij met de geleverde prestatie.

Zondag 16/09/2012 ben ik tijdig aan de chalet. Ons Duvelken, ons Krollekopken en ons Peiresaucisken zijn ook al aanwezig. Tijdens het klaarmaken voor het vertrek komen ook ons Duracelleken en onzen Patrick aan de chalet aan. Iedereen heeft er duidelijk zin in. De mannen van de marathon starten even voor ons voor hun duurloop van 30km, wij gaan er een duurloop van zo'n 25km van maken (2 x de grote toer + 1 x het park met de sportvelden).

Dankzij ons Peiresaucisken hebben wij vrij snel het juiste tempo te pakken. De eerste kilometers zijn dan ook voor we het goed en wel beseffen achter de rug. Ons Duracelleken zet zich naast ons Peiresaucisken en blijft daar voor de rest van de training zitten. Samen met ons Duvelken hou ik de kilometertijden in het oog. Opnieuw stellen wij vast dat onze hartslagmeters nog niet optimaal overeenkomen, verschillende keren zit er toch een verschil van enkele seconden op tussen beide kilometertijden.

Vanaf kilometer 17 krijgt ons Peiresaucisken het moeilijk, tijdens de laatste 5km moet hij definitief de rol lossen. Aan de spiegelvijver krijgt een visser bij het inhalen van zijn vangst, de volle aandacht van ons Peiresaucisken. Hij verplicht ons zelfs om zo geluidsloos mogelijk voorbij te lopen. Aan de ingang van het stadspark nemen wij afscheid van onzen Patrick die vanaf hier terug huiswaarts loopt. Met ons drieën maken wij onze 25km vol, allez 't is te zeggen ... Ik ben nog even moeten halthouden voor een "Dieter De Leuseken". Maar na 2u33 zat onze duurloop erop.

Samen hebben wij tijdens een terrasje nog even kunnen genieten van het zonnetje. Neen, wij hebben geen alcoholische dranken gedronken. Alleen ons Peiresaucisken heeft een Orvalium gedronken; de marathon Ventousekes hebben genoten van een vers soepken, een koffie en een aquarius. Serieus, ... zeg gerust maar dat wij het menen.  

  

 

Week 37 - De eerste vijf weken van de voorbereiding op de marathon van Amsterdam zijn achter de kiezen ...

Tijdens het avontuur van de Ventousekes in Frankrijk is ondermeer afgesproken om in 2012 als bijkomende uitdaging te trainen voor een marathon. Een goede zes weken terug is de beslissing gevallen en is er gekozen voor de marathon van Amsterdam op zondag 21/10/2012. Ja, de marathon van Eindhoven genoot de voorkeur maar omdat deze op de dag van de verkiezingen viel hebben wij voor die van Amsterdam een weekje later gekozen.

Op dinsdag 07/08/2012 zijn vijf Ventousekes - ons Duracelleken, ons Duvelken, ons Krollekopken, ons Peiresaucisken en ikzelf - gestart met het trainingsprogramma dat wij van onzen Georges om de veertien dagen ontvangen via mail.

Op zondag 02/09/2012 tijdens onze eerste marathonvergadering is de knoop doorgehakt en hebben wij ons definitief ingeschreven. Ons Duvelken had voor de gelegenheid zijn laptop meegebracht naar de vergadering en zodoende is er onmiddellijk online ingeschreven. Ons Peiresaucisken heeft uiteindelijk forfait moeten geven omdat ons Paparazzi Chantieken in de periode van de marathon van Amsterdam verplicht vakantie dient te nemen. Het koppel verkiest de zon boven een afbeulende marathon, ongelijk kunnen wij hen in elk geval niet geven.
De laatste tijd is het vrij pover wat de opkomst betreft tijdens de trainingen van de Ventousekes. Ons Tientjen stuurt al geruime tijd zijn kat, ons Peiresaucisken heeft de laatste trainingen op zondag ook aan zich laten voorbijgaan en ons Bacchusken is naar het Zuiden getrokken om de wijnoogst een van dichtbij mee te maken.
Wat vooral belangrijk is, is dat de marathon Ventousekes hun trainingsschema punctueel opvolgen. Het doet ons ook deugd dat we tijdens de trainingen het gezelschap krijgen van enkele getrouwe dames en heren : ons Zoignapken, ons Liesbeth, onzen Paul en ons Gurtjen. Zij dragen er toch steeds toe bij dat de training leuk is en vlot verloopt. En ja, zij durven er soms ook de pees opleggen.
Vanaf volgende week krijgen jullie exclusief het verslag van de laatste voorbereidingsweken voor de marathon van Amsterdam.